wyciskanie hantli na skosie

Ja bym proponowal tak: wyciskanie hantli skos w gore rozpietki skos w gore lawka plaska sztanga A jezeli dalej nie bedziesz zadowolony ze swojej gornej czesci klatki to proponowalbym wtedy wprowadzic wstepne zmeczenie- czyli rozpietki na skosie.

wyciskanie hantli z supinacją na lekkim/większym skosie(to już od Ciebie zależy) i ogólnie zmasowanie klatki, a jak wiadomo za mase klatki odpowiada góra głównie

hehe no ja myśle ;) ilośc serii myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam [...]

2. wyciskanie hantli 3x5-8 - na malym skosie oczywiscie

To drugie ćwiczenie które Przemek polecił jest super na te obszary klatki na których Ci zależy.Dodatkowo możesz robić wyciskanie hantli wąsko na skosie chwytem neutralnym,czyli równolegle do siebie.

Jesli chodzi o gorne partie to np wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore lub hantli. A co do zewnetrznych to musisz pokombinowac z szerkoscia uchwytu sprobuj ulozyc rece nieco szerzej niz zwykle. Podaj swoj plan na klate jakim obecnie cwiczysz

[...] dodali bo tak to zadnej wartosci nie maja wasze wypowiedzi.... Otóż jezeli zalezy Ci na masie dolnej czesci klatki to moim zdaniem powinienes w skosie w dol wykonywac wyciskanie hantli. Dlaczego? Otóż dlatego ze cwiczenie 1 da Ci ogolny rozwoj calej klatki, natomiast rozpietki atakuja zewnetrzne i wewnetrzne partie miesnia. Polecam zatem [...]

Podobnie jak z szrugsami . Chociaż tutaj są sprzeczne poglądy jedni uważają je za stricte izolowane ja uwazam ze jest dobrym ćwiczeniem zarówno budującym jak i rozciągającym. Jednaj ja raczej do FBW go nie daję bo lepiej zastosowac zdecydowanie cięzsze, złożone ćwiczenia jak wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej/skosie pozdro

to dołóż do treningu wyciskanie na skosie dodatnim ok 30st hantli chwytem neutralnym

wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym ale to nie ten dział, więc czekaj tam na odpowiedz specjalistów

proponuje wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w góre kąt 35 stopni, nie wiecej bo wtedy za bardzo wchodzi w bary. Skos ładnie rozwija górną część klaty

Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]

[...] Ja trenujac w domowych warunkach robilem klatke skosie opierajac sie grzbietem na krawedzi lawki jak w pryzpadku hip thrusta. przyjmowalem taka pozycje, oczywiscie bez sztangi na biodrach i wykonywalem wyciskanie z hantlami na klate /SFD/2022/10/6/257d22d05c594b44bada4b4607883c63.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-10-06 17:58:46

[...] sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i barki, tak więc mniej wiecej takie cwiczenia i kolejnosc wybralem: KLATA wyciskanie na dużym skosie w wąskim chwycie (przy 5tkach i negatywach będę robić 2s tego cwiczenia) wyciskanie na delikatnym skosie(od 10tek) BARKI wyciskanie zza głowy [...]

[...] póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (21), 30 (27), 35 (31), 40->26 kg (35-22) -wyciskanie w skosie w gore 20, [...]

"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.10.2017 MASA tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc hantli skos dodatni 15x25kg 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

Push 2 (01.09) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50 Push 1 (06.09) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg Wyciskanie [...]